गर्मी में रखें सेहत का ध्यान......

गर्मी में रखें सेहत का ध्यान......... 

दोस्तों,

गर्मी आ गई है ,अप्रैल जाने को है ! सूरज की प्रखरता और तेजी बढती जा रही है ,साथ ही इंसानों और जीव जंतुओं की बेचेनी भी !

गर्मी के मोसम में सेहत का ध्यान कैसे रखें ,इससे पहले थोड़ी सी बात मोसम या ऋतुओं के बारे में ,ठीक है ?

दोस्तों , आयुर्वेद में 6 ऋतुएं और 2 काल माने गए हैं ,ज्यादा विस्तार से नहीं ,short में ही बताऊंगा  

ये ऋतुएं हैं --शिशिर, बसंत, ग्रीष्म ,  वर्षा , शरद और हेमंत  !

इनमे 3-3 ऋतुओं का एक काल होता है --

शिशिर, बसंत, ग्रीष्म (jan. to june ) -- आदान काल 

वर्षा , शरद और हेमंत (july  to  dec. ) -- विसर्ग काल 

आदान काल में उत्तरोत्तर (gradually) सूर्य का तेज और गर्मी बढती है ,लू चलती है ! वहीँ विसर्ग काल में सूर्य का तेज ,तीव्रता घटती है ,सर्दी बढती है और धूप  सुहानी लगती है !

गर्मी में होने वाली आम परेशानियाँ --गर्मी में हमें लू लगना ,sunburn होना ,prickly heat, नकसीर आना ,बेचेनी ,घबराहट जैसी कई परेशानियाँ होती हैं !

ऐसे में इन परेशानियों से बचने के लिए कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए !

गर्मी में पालने योग्य सूत्र --

• गर्मी में सदा पूरी आस्तीन के हलके सूती कपडे पहनने चाहियें !
• तेज धूप से सिर और आँखों को बचाना चाहिए !
• आँखों के लिए अच्छे sunglasses का उपयोग करना चाहिए !
• गर्मी के कारण शरीर में पानी की कमी न हो इसलिए भरपूर पानी पीना चाहिए ,थोडा-थोडा लेकिन बार -बार पीना चाहिए ! मटके का पीयें तो ज्यादा गुणकारी !
• गर्मी में ज्यादा देर तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए !
• तेज धूप में बाहर जाने  से बचें ,लेकिन जाना ही पड़े तो खाली  पेट न जाएँ, कुछ खा कर जाएँ ! 
• खाने में प्याज का सेवन करें ,और अपनी जेब ने भी एक छोटी सी प्याज रखें ,ये उपाय आपको लू से बचाने में सहायक है !
• खाना हल्का ,सुपाच्य और ताजा ही खायें ! रात का बासा ,फ्रिज में रखा ठंडा खाना न  खाएं ! इस मोसम में gastritis और diarrhea होना आम बात है !
• पानी के अलावा ठन्डे पेय पदार्थों का सेवन करें !
• बाजार की cold drink की जगह घर का बना शुद्ध ,ताजा और healthy drink लें !
• नीबू पानी ,छाछ,लस्सी,केरी की आंच (पना ) , जलजीरा ,श्रीखंड ,ठंडाई ,खस,गुलाब,चन्दन ,केवड़े का शरबत ,रूह अफजा ,my energy drink  आदि का सेवन करें !
• सुबह-शाम मुँह में पानी भर कर आँखों को साफ़ पानी से 10 -12 बार हलके से छींटे मार कर धोएँ !और फिर मुह के पानी को थूक दें ! ऐसा करने से आँखों की अतिरिक्त गर्मी निकल जाती है ,और  आँखें स्वस्थ तथा शीतल रहती हैं !
• बादाम,मिश्री और सौंफ का powder बना कर फ्रिज में रख लें ,इसको खाना आपके मस्तिष्क को शीतलता और तरावट देगा !
• चाय-काफी ,hard drink ज्यादा न लें !
• सप्ताह में एक दिन मुल्तानी मिटटी और कपूर के उबटन  से नहाएं ,इससे skin में ठंडक और ताजगी रहेगी ,साथ ही घमोरियों से भी बचाव रहेगा !
• अगर आप योग के जानकार हैं तो शीतकारी ,शीतली ,चन्द्र भेदी प्राणायाम करें ,ये आपके शरीर में ठंडक की वृद्धि करेंगे ! इन दिनों में ज्यादा भस्त्रिका ,कपालभाती और सूर्य भेदन प्राणायाम नहीं करने चाहियें ! 

तो आइये इन उपायों को अपनाएं ,ताकि हमारी गर्मियाँ बने शीतल और सुहानी ...........!

डॉ नीरज 

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